Macam-macam Jenis Lari Berdasarkan Jarak Tempuhnya

a. Lari Jarak Pendek

1)   Mengambil sikap start jongkok di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan.

2)   Mendengarkan aba-aba, ”Siap” kemudian ”Ya”.

3)   Berlari secepatnya. Pandangan lurus ke depan.

4)   Lengan berayun seirama gerak kaki, dari depan ke belakang.

b. Lari Jarak Menengah

1)   Mengambil start berdiri di belakang garis start. Pandangan ke depan.

2)   Mendengarkan aba-aba ”Siap” kemudian ”Ya”.

3)   Kecepatan langkahnya hanya setengah lari jarak pendek.

4)   Lengan berayun dari belakang ke depan, seirama langkah kaki.

5)   Menambah kecepatan lari saat mendekati garis finish.

c. Lari Jarak Jauh

1)   Mengambil start berdiri. Pandangan lurus ke depan.

2)   Berlari rileks dengan langkah kaki stabil.

3)   Gerak lengan berayun dari belakang ke depan, seirama langkah kaki.

4)   Menambah kecepatan lari saat mendekati garis finish.

d. Lari Estafet

dapun peraturan perlombaan dalam olahraga lari estafet, sebagai berikut:
a. Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter dan bagi pelari estafet 4 x 100 meter ditambah 10 meter prazona. Prazona adalah suatu daerah di mana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi di sini tidak terjadi pergantian tongkat.
b. Setiap pelari harus tetap tinggal di jalur lintasan masing-masing meskipun sudah memberikan tongkatnya kepada pelari berikutnya. Apabila tongkat terjatuh, pelari yang menjatuhkannya harus mengambilnya.
c. Dalam lari estafet, pelari pertama berlari pada lintasannya masing-masing sampai tikungan pertama, kemudian boleh masuk ke lintasan dalam, pelari ketiga dan pelari keempat menunggu di daerah pergantian secara berurutan sesuai kedatangan pelari seregunya.